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                        母嬰百科

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                        快速幫助產后恢復,塑身保健操
                        來源:愛維她 發布日期:2015/12/29 點擊次數:4045次

                               通常產婦在順產后腹壁和骨盆的肌肉組織會松弛不少,為了加快腹壁和骨盆肌肉的復原,增強骨盆血液的循環,幫助子宮恢復。新在產后要保持身體或良好的體質應在產后適量的做保健操。
                               產婦選擇順產的話,一般在產后24小時后就可以下床活動,產后10左右就可以開始進行身體鍛煉。由于每個產婦的體質差別,開始塑身鍛煉的時間要以個人身體情況提前或推遲。
                              1、深呼吸:新媽媽仰臥,全身放松雙腿伸直,慢慢地吸氣,腰部用力緊貼著床,然后再慢慢地呼氣;
                              2、手臂上舉:同樣是仰臥,兩手臂伸直舉向頭部,輕輕放下;
                              3、挺腹縮肛:仰臥,兩腳踩地兩腿靠攏,盡力抬起臀部,放松后進行收縮肛門運動,恢復骨盆底肌肉的上托力;
                              4、仰臥起坐:仰臥,新媽媽上半身坐起,然后慢慢平躺;
                              5、舉腿:仰臥,兩手臂伸直放于身體兩側,雙腿輪流上舉,上舉時必須與身體保持成直角,次運動可以幫助產后腹肌力的增強;
                              6、全身運動:新媽媽采取跪姿,身體向前趴,雙臂支撐著床面,雙腿交替向后慢慢舉起。
                               產后愛美的媽媽們,要想恢復身材,每天堅持做,要擁有健康的體質和身材一定不能偷懶噢。

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